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こんにちは。平穏堂です。
4回目のコンビニdeロカボご飯の紹介は、たんぱく質(＝プロテイン)重視の組み合わせです。
今回は一本満足バープロテインチョコ、ザバスミルクプロテイン脂肪0ココア風味、(ローソン)ブランのジャムパンの３つです。
合計で熱量は412kcal、たんぱく質は34.5g、脂質12.3g、糖質36.1g、食塩相当量が1.13gです。
糖質が40g以下(36.1g)なのでロカボとしてOKです。
たんぱく質は一日で体重1kgに対し1g以上のルールに対し、私の体重が69kgですから
一日のたんぱく質は69g、その一食分は23gのところ34.5gなのでOKです。
脂質がこれまでのメニューで一番少ない(12.3g)分、総カロリーも低くなっています。
なにげに食塩相当量も低いです。
脂質が少ない分、あと一品、卵・チーズ・豆乳などを追加しても良いかもしれません。
(厚労省の一日あたり塩分摂取量目標値は男性で8g)
カロリー少な目、けれどもがっつり甘いメニューです。
ロカボで甘味に飢えたときにおススメです。
次回はロカボ飯のセットメニューではなく、手に入れやすさが魅力の汎用アイテム(ゆで卵・豆乳・チーズetc)を単体でご紹介します。
どうぞよろしくお願いいたします。
以上
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